Calculez votre VO2 max. En utilisant la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale que vous avez déjà déterminées, vous pouvez insérer ces valeurs dans la formule et calculer votre VO2 max. Supposons que votre fréquence cardiaque au repos est de 80 bpm et votre fréquence cardiaque maximale est de 195 bpm.
Commencez votre chronomètre et parcourez à pied toute la distance d’un mille (1,6 km). Vous pouvez marcher 1 mille sur un tapis roulant ou marcher quatre fois sur une piste d’athlétisme de 0,25 mille (.40 km). Vous voulez vous assurer que votre piste de marche est pratiquement plate. Marchez le plus vite possible sans entrer par effraction dans un jogging. Vous devriez respirer fortement, mais être capable de prononcer 2 ou 3 mots d’affilée.
Déterminez votre fréquence cardiaque au repos. De nombreux trackers et montres de fitness son! t équipés d’un moniteur de fréquence cardiaque. Si vous en avez un, enregistrez votre fréquence cardiaque au repos (assis, en faisant peu ou pas d’activité physique). Le meilleur moment pour mesurer votre rythme cardiaque au repos est le matin avant de vous lever du lit.
Arrêtez le chronomètre et vérifiez votre fréquence cardiaque. Après 1 mile, éteignez le chronomètre et vérifiez immédiatement votre fréquence cardiaque. Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, enregistrez la mesure. Sinon, vérifiez votre fréquence cardiaque à l’aide de la méthode manuelle :
Définir la formule simple VO2 max. La formule la plus simple pour calculer VO2 max est VO2 max = 15 x (HRmax/HRrest). On considère que cette méthode se compare bien à d’autres formules courantes.
Mettez votre cardiofréquencemètre. Marchez en cercles lents et faites de légers étirements pendant 10 minutes pour vous réchauffer avant de commencer le test. Si vo! us n’avez pas de cardiofréquencemètre, vous pouvez prendre! votre pouls vous-même et déterminer le nombre de battements par minute en comptant vos battements pendant 60 secondes.
Arrêtez le chronomètre et vérifiez votre fréquence cardiaque. Après 1 mile, éteignez le chronomètre et vérifiez immédiatement votre fréquence cardiaque. Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, enregistrez la mesure. Sinon, vérifiez votre fréquence cardiaque à l’aide de la méthode manuelle :
Mettez votre cardiofréquencemètre. Marchez en cercles lents et faites de légers étirements pendant 10 minutes pour vous réchauffer avant de commencer le test. Si vous n’avez pas de cardiofréquencemètre, vous pouvez prendre votre pouls vous-même et déterminer le nombre de battements par minute en comptant vos battements pendant 60 secondes.
Calculez votre VO2 max avec l’équation spécifique au sexe. Ce test particulier a deux équations différentes : une pour les hommes et une pour les femmes. Assurez-vous d’! utiliser l’équation appropriée en fonction de votre sexe.
Démarrez votre chronomètre et faites un léger jogging de 1 mille. Vous pouvez faire du jogging autour d’une piste de 0,25 mille (.40 km) quatre fois, ou d’une surface plane de 1,6 km (1 mille). Faites du jogging à un rythme régulier et ne laissez pas votre rythme cardiaque dépasser 180 battements par minute. Ne courez pas plus vite que 8 minutes par mile pour les hommes, et 9 minutes par mile pour les femmes.
Calculez votre fréquence cardiaque maximale. La façon la plus courante de calculer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220 ans. Si vous avez 25 ans, votre HRmax = 220 -25 = 195 battements par minute (bpm).
Calculez votre VO2 max à l’aide de l’équation suivante : VO2 = 132.853 â€" (0.0769 x poids en lb) â€" (0.3877 x âge) (6.315 x sexe) â€" (3.2649 x temps de marche en minutes) â€" (0.156 x fréquence cardiaque). Si vous êtes un homme, util! isez le chiffre 1, si vous êtes une femme, utilisez le chiffre 0 pour ! le calcul.
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